Ir al contenido principal

El importante ejercicio que todo el mundo hace mal


Hacer la plancha es un ejercicio aparentemente sencillo, pero ejecutar la técnica de manera correcta es más difícil de lo que parece.



Hacer la plancha es una parte fundamental de la rutina deportiva de muchas personas, pero también es el ejercicio que más se ejecuta de manera errónea de un modo inconsciente, informa 'The Independent'.
La postura, que consiste en levantar todo el cuerpo del suelo con la ayuda de brazos y piernas, fortalece el abdomen, las nalgas, la pelvis y la espalda, puede ayudar a aliviar ciertos dolores y algunos expertos apuntan que es más eficiente que hacer abdominales.
Sin embargo, los entrenadores personales advierten que, si se ejecuta de manera incorrecta, supone una pérdida de tiempo porque no cumple su función y puede llegar a causar lesiones, al ejercer demasiada presión en la parte baja de la espalda.

"Si los músculos se cansan, tómese un descanso"

Para ejecutar una plancha perfecta hay que tensar los músculos abdominales, asegurarse de que los hombros se encuentran encima de los codos y mantener la columna vertebral y el cuello en una posición neutral, según las recomendaciones de la Universidad de Harvard (Massachusetts, EE.UU.).
La versión más sencilla implica el apoyo de las rodillas, mientras que en una fase más avanzada del ejercicio los dedos de los pies y el antebrazo son las únicas partes del cuerpo que tocan el suelo. En esencia, el cuerpo tiene que quedar lo más recto posible.
Los errores más comunes son levantar el cuello, en lugar de que esté alineado con el resto del cuerpo, o quedar con forma de 'V' en lugar de estar en línea recta.
"Para obtener los mejores resultados hay que estar siempre en plena forma" y, "si los músculos se cansan", tomarse "un descanso" porque es mejor aumentar el tiempo en el que se desarrolla la plancha "de manera natural", aconseja el fisioterapeuta y especialista en dolores de espalda Nick Sinfield.

Te puede interesar: Las 5 armas más letales que Rusia tendrá en 2030

Te puede interesar: ¿Cuánto gana el presidente de EE.UU.?

Comentarios

Entradas más populares de este blog

Descubren qué tipo de hombre atrae más a las mujeres

El aspecto físico del hombre sí que es importante para las mujeres, sugiere un reciente estudio.


Según acaba de desvelar un grupo de investigadores australianos, cuánto más fuerte parece un hombre, más atractivo es para las mujeres. Así lo determinaron tras realizar un experimento cuyos resultados han sido publicados en la revista Royal Society journal Proceedings B.
Durante la investigación, los científicos mostraron 160 fotografías de torsos masculinos a las participantes en el estudio y les pidieron que evaluaran lo atractivos que eran.

Casi por unanimidad, las mujeres señalaron a los cuerpos fuertes y musculosos como los más atractivos para ellas. Además, un factor adicional era la altura de los hombres: los más altos también se consideraban más atractivos.
Por el contrario, los hombres con exceso de peso no tuvieron mucho éxito entre las participantes. Sin embargo, si a pesar de tener un cierto sobrepeso, el hombre parecía ser fuerte, este todavía les parecía atractivo a muchas m…

El cerebro humano es capaz de 'ver' el futuro

Un estudio científico ha analizado la manera en que el cerebro 'predice' lo que están a punto de observar los órganos de la vista en un próximo movimiento.



Nuestro cerebro es capaz de 'espiar' el futuro inmediato mediante un ingenioso análisis predictivo que le permite anticiparse a la realidad que observan los ojos. Un grupo de neurocientíficos de la Universidad de Glasgow (Reino Unido) analizó esta habilidad de 'predecir' aquello que aún no hemos visto. Los resultados de este trabajo fueron publicados en la revista Scientific Reports. Los ojos se mueven y observan a nuestro alrededor antes de que el cerebro logre procesar esa información visual. Esto sucede con una frecuencia aproximada de cuatro veces por segundo, de modo que el cerebro debe procesar la imagen recibida y decidir el próximo movimiento de los ojos en apenas 250 milisegundos. De esta forma, para evitar que nuestra mirada se fije de manera errática en objetos irrelevantes o evitar el efecto reta…

Este es el motivo por el que algunas dietas no funcionan nunca

Cada organismo reacciona de manera individual a cada tipo de alimentación particular, señala un nuevo estudio.



Un grupo de investigadores de la Universidad de Texas A&M (EE.UU.) ha determinado la razón por la que algunas dietas no funcionan por mucho que tratemos de perder peso siguiéndolas. Según señala su estudio, publicado en la revista Genetics, la respuesta se halla en los rasgos genéticos de cada persona. Durante su investigación, los científicos analizaron cómo los organismos de ratones -que son similares a los humanos en su composición genética y en su propensión a desarrollar trastornos metabólicos- reaccionaron a cuatro populares dietas: una "al estilo americano", con alta cantidad de grasas y carbohidratos refinados; la dieta mediterránea; la japonesa; y la dieta Atkins o cetogénica, basada en una alta cantidad de proteínas y muy pocos carbohidratos. Los ratones fueron divididos en cuatro grupos según sus cepas genéticas. Tras seis meses de observación, los in…